北京医院扁平疣 http://m.39.net/pf/a_8744647.html脊椎为一身之统领
脊椎从外形上来看，是一个很有趣的骨架结构，节节贯穿，兼具稳定与灵活之性能。脊椎康则生命之树茂盛，反之则枯损，这是我们在运动锻炼中首先应该确立的最基本的生理共识。
然而，在运动中能全方位针对其特点做锻炼与开发者甚少，大致原因不外乎两种。
?运动精力大部分放在身体肌肉之薄厚线条上。
?虽有专门练习脊椎相关的动作，但牵拉方位与程度不够全面，运动状态大多偏离刚柔同操的逻辑原则。
早在几千年前，先贤在《灵枢经》中对于筋骨肉的作用关系就有明确的说明，即“骨为干、肉为墙、筋为刚”也，这种描述非常的接地气，也完全符合于人体运动元素的层次需求。
其中有两点需求需要特别注意，那就是筋、骨练习的重要性。
脊椎的骨节贯穿联络，附着其上的筋肉错综复杂，神经密集且关乎性命，可谓上通髓脑、中连脏腑、下达性根。
升华之可脱俗养性，衰损之则百病丛生！
如何进行层次分明、刚柔相济的自修呢?
首先，我们暂时先将脊椎运动的目标分为两个层次，即祛病强身与强身健体，这牵涉到整个练习过程的进阶层次与具体细节调整。
现代人因为生活工作等原因，大部分人的椎体都有不同程度的病变，颈椎病、腰椎病等见，加之骨关节及相关组织因年龄老化，对人体影响十分明显。
因此在脊椎针对性练习中，首先要把祛病与养护放在首位，然后再谈椎体的强化与潜能开发！
?初级阶段：祛病强身
初期锻炼记不可急躁冒进，整个练习速度宜缓慢，时间宜长一些，要根据身体现状进行简单且重复的单式练习，认真体会要点且不宜照顾太多，由心里知道达到身体自然做到。
?进阶：强身健体
初级阶段之后，进行多方位练习，如前后吞吐、左右折叠、上下顿拔、轴向拧转等练习。在此深化练习中速度可适当变化调剂。慢练得细节之精准、快练得细节之熟络，玩而求之乐趣丛生。
整个过程中椎体的全方位强化与深度开发，离不开基本四大要素，即：方向、刚柔、呼吸、神意！
方向：前后吞吐、左右折叠、上下顿拔、轴向拧转，缺一不可。
刚柔：中和力量与柔韧的配比。
柔韧多于力量，则相关筋肉力量难以与椎节活动轨迹相配合，易造成椎节损伤；
力量多于柔韧，则难以使椎节空间充分打开，事倍功半。
这两大元素不匹配的话，久之会习惯性运动失衡，一为僵硬、一为松懈。
呼吸：先自然，后有意调节。
初学者不宜过早控制干预呼吸的深浅节奏，在自然状态下以不憋气为重点，呼吸顺畅是强身的基本要求保障。后期再进行呼吸控制与动作相匹配的针对性练习!
神意：神到意到，身心合一。练习到这个阶段，自然明了。
想了解之前的一些锻炼知识，可以看看下面这两篇文章哈。
内练之基-站桩
带你了解内家功夫—形意拳探微
想进一步探讨这个话题，可以
