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老年人睡不好的真正原因,最后一个肯定中招 [复制链接]

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对于老年人的睡眠,大家普遍有这样的印象:“睡得少、起得早”。

*凌晨1点还在跳广场舞的大妈,医院

*六旬老人凌晨钓鱼被困,威海海警成功搜救

多数人以为老年人睡得少,是年龄使然,其实不然。

影响老年人睡眠的,不仅有生理方面的因素,也有病理方面的因素。

生理因素

睡眠的调节是由体内两个系统共同作用决定的,一个是「内稳态系统」,另一个是「昼夜节律」。

01

闲得睡不着

在内稳态系统的调节下,睡眠需求随着清醒时间的增加而累积,让身体由工作状态进入休息状态,促使身体恢复平衡状态。

也就是说清醒的时间越长,驱使睡觉的动力就越强,所以也叫做“睡眠驱动力”。

它最简单,也最拿人。

老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班,每天的日常活动减少,身体能量消耗不大的状态下,也就不容易有困意。

睡眠驱动力不足,就造成了“即使躺在床上也是闭目不眠”的局面。

02

都怪身体太敏感

正常的睡眠节律,是由深睡眠和浅睡眠交替反复进行的。

相对于青壮年,老年人对声音、光线更为敏感,更难进入到深睡眠中。

夜间长期缺乏深睡眠,白天疲惫困倦便不请自来,只好用午睡和小睡来弥补,而补觉时间过长,又会造成夜间睡眠驱动力的下降,陷入恶性循环。

03

生物钟大不如前

昼夜节律是一个24小时的内部时钟,也就是大家常说的「生物钟」。

影响昼夜节律的重要因素包括体温、褪黑素等。

在老年人身上,这两者的节律,都要比年轻人更提前。

比方说,年轻人的体温到晚上10点时达到最高值,之后开始下降,身体开始准备睡眠,而中老年人体温大约从晚上9点就开始下降了,甚至更早,早上也是一样,老年人体温上升的时间也要比年轻人早一个小时。

褪黑素会随着年龄的增加,而逐年减少。

30岁以后,褪黑素分泌量快速下降,50岁后降到极低水平,身体和大脑会逐渐模糊白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。

这也是绝大多数没有器质性病变的老人,失眠的主要原因。

病理因素

50岁以后,身体的各项机能都在渐渐衰退,稍有不慎,就会被疾病将上一军。

而疾病所带来的疼痛感、不适感,可促使大脑形成异常兴奋点,干扰大脑皮层抑制扩散过程,再一次导致浅睡眠的发生。

高血压:持续血压升高,导致大脑皮层和自主神经功能出现功能失调,引起睡眠困难、易醒、睡不踏实、容易做噩梦等症状;

骨质疏松症:全身骨痛,哪怕睡着了也会被痛醒;脊柱变形,让人无法平躺睡觉;

*84岁老人,脊背弯曲无法躺下睡觉,只能侧卧

老年痴呆:患者认知功能严重障碍,分不清白天和黑夜,出现昼夜颠倒,白天睡眠时间长或睡眠次数多,从而导致夜间出现失眠的症状;

关节炎:关节疼痛是风湿关节炎最常见的症状,疼痛发生会引发全身关节疼痛,让人十分难受,想睡都睡不着。

毫无疑问,疾病才是睡眠匪徒,尤其擅长对深度睡眠进行残忍爆破。

严格来说,老年人睡眠少,并不是他们对睡眠的需求少了,而是客观的身体因素限制了睡眠时间。

生理因素和病理因素的结合,往往才是老年人睡眠少的真正原因。

所以在

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