那个医院治疗白癜风好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/生活节奏快，工作压力大，很多人饱受失眠的折磨，导致精神状态越来越差，长时间失眠得不到改善，严重情况危及身体健康。
发现自己有失眠情况的时候，一定要合理地进行改善，在一定程度上提高你的睡眠质量，才能够预防失眠带来的威胁。
可能很多人并不知道失眠，可能是因为身体当中缺乏某些维生素，只要及时的补充就可以改善。
01缺少维生素，容易引起失眠？适当补充3种维生素，或能改善睡眠
维生素b3
充足的维生素b3，可以让一个人整天保持积极的心态。
维生素b3可以促进中枢神经系统代谢，一个人体内缺少这一种维生素，那么情绪可能会多变，甚至易怒易爆不受控制，严重情况下出现抑郁情绪导致失眠。
维生素b9
充足的维生素b9在人体的情绪和精神健康方面有着很重要的作用。
维生素b9可以缓解因为抑郁而导致的失眠，一旦体内缺少这一种维生素，就会让你的情绪变得消极。为了改善这种情况，平时要多吃含有这一类维生素的食物。
维生素b6
维生素b6在血清素的合成中起着很重要的作用。
如果身体当中缺少维生素b6，会导致你的大脑分泌的血清素下降，同时影响体内褪黑色素的合成，导致失眠严重。
建议平时多补充含有这一类维生素的食物，同时也要补充一些褪黑素，这样才能够有效地改善失眠。
长期失眠会导致什么，大致有以下几种结果：
会影响精神状态：会出现神经衰弱，心慌气短，健忘，急躁易怒。
会影响消化系统：会出现胸痞，满闷，腹胀，恶心呕吐。
会引起脑血管病变：会出现头晕胀痛以及耳鸣耳聋，口干，口苦。
以上的这些失眠的不良反应都应该重视起来，积极的应对才能从根本上改变失眠的状况。
02失眠患者治疗失眠，可以先从自身睡眠习惯开始治疗
睡眠守时，勿午睡
对于长时间失眠没有得到改善的换车，尽量在晚上11:00之前入睡，这种情况被称为是定时入睡，避免半乱的睡眠时间，培养一个良好的睡眠习惯。
很多患者晚上熬夜追剧打游戏，难以入睡，夜晚睡眠质量非常的差，所以在中午的时候可以进行午休，但是要控制时间不要太长，以免影响晚上睡眠。
治疗失眠症可用醋泡脚
人体的脚底有很多的穴位，可以选择用醋泡脚，达到提神的作用。
平时也可以选择用温水泡脚，同时添加醋，然后渗透到足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳，让你快速进入睡眠状态。
食疗改善失眠状况
人们常说：药补不如食补，食疗的方法对失眠来说是比较好的，因为没有任何的副作用。
平时可以在生活当中多添加一些有助于睡眠的食物。食物蛋白中的色氨酸，能够抑制人体大脑活动，同时让人体产生困倦。
所以在晚饭的时候可以尝试喝一些小米粥，牛奶，或者是蔬菜土豆，这一些食物可以有效的促使大脑分泌一种血清素的激素，能够放松安神，让你轻轻松松入睡。
