北京白癜风高等专科医院 http://baidianfeng.39.net/睡眠，对身体的好处非常多。人在进入深度睡眠状态之后，身体各个器官都会进行排毒和自我修复，此时也能增强自身的免疫细胞对抗细菌和病毒。
这里说睡眠的好处，主要是指进入深度睡眠，并且保证规律的作息，但现在很多人都会出现失眠的情况，其实在睡觉之前不良的生活习惯和饮食习惯，都容易加重失眠症状。
睡前哪些习惯，容易加重失眠症状？
一：睡觉前玩手机
人们的生活水平越来越好，手机随身携带，大多数人在睡觉前习惯性玩手机，通过手机我们能够了解更多的资讯，玩游戏让生活丰富多彩，但是睡前玩手机并不是好习惯。
长期玩手机，容易导致人们形成一种熬夜的习惯，慢慢就会进入恶性循环，长期睡眠不足，严重的会出现神经衰弱，记忆力减退，免疫力降低等情况。
中医还讲“久视伤肝”，而肝通目，如果长期用眼，还会使肝血不足，导致眼干眼涩、视物昏花等不适，时间长了，影响肝脏的解毒功能。
所以，睡觉之前，尽量不要长时间玩手机，如果感觉自己睡不着，可以听听舒缓的音乐，也可以看看书，至少不让自己的大脑那么活跃。
二：睡觉前生气
生气乃百病之源，如果睡觉之前生气，让自己带着坏情绪入睡，心率容易加快，呼吸急促，不仅会降低睡眠质量，还会加速肝脏病变的风险。
中医认为“肝主疏泄”，如果一个人经常生气，不论什么时候，时间长了，都容易导致肝气郁结、气血不畅。
所以睡觉之前不要生气，调整好自己的心态，更有助于维持身体内环境的稳定，也有助于肝脏的排毒与修复，最重要的是它能让你进入安稳的入睡状态，呵护身体。
三：睡前喝咖啡
想要保证拥有良好的睡眠质量，一定要控制兴奋剂的摄入，避免睡觉时大脑处于过度兴奋的状态，最常见具有兴奋作用的就是咖啡。
咖啡含有的咖啡因具有提神和兴奋神经的作用，咖啡的兴奋作用大约在喝后2~4个小时达到顶峰之后，还会持续几个小时。
如果你想要通过喝咖啡提神醒脑，那么请你在上午饮用咖啡，千万不要在晚上睡觉前喝咖啡，这样能够帮助你更好改善睡眠质量。
四：睡觉前不刷牙
睡觉前刷牙，已经被很多人开始实施，但是有些人在睡觉前，没有刷牙的习惯，或是睡觉前忘记了刷牙，这样并不利于口腔健康。
人在睡眠过程中，口腔内的唾液分泌会大大减少，唾液中的很多杀菌的酶，如果不刷牙，就会导致口腔内的细菌滋生，增加龋齿和牙周病变的概率。
研究表明，睡觉前不刷牙，严重的可能会引发多种慢性疾病，所以最好养成睡前刷牙的好习惯，也能让你保持口气清新，改善一个人的心情，俺们进入睡眠状态。
五：睡觉前吃太饱
睡觉前如果吃太饱，会增加胃肠道的消化负担，还会增加肝脏代谢负担，更容易引发身材肥胖，也会增加多种慢性疾病的几率。
睡觉前吃太饱还会导致大脑处于兴奋状态影响睡眠质量，如果睡觉前感觉饿，可以喝一杯温热的牛奶或者吃半个苹果，都具有很强的饱腹感，也不会加重肠胃的负担，帮助改善睡眠。
有些人习惯性睡觉之前，吃重口味的宵夜，但这样的做法，会导致你的大脑异常兴奋，也会进入一种恶性循环，严重影响健康。
六：睡觉前喝醉酒
现在很多人聚餐多在晚上，主要是晚上的时间比较充裕，有更多时间去喝酒，但睡觉前喝醉了对身体的损伤非常严重，甚至会导致各个器官的功能受损。
睡觉前喝醉会增加肝脏代谢，酒精的负担还会导致睡眠处于浅度睡眠严重影响大脑的正常休息。
睡觉前喝酒如果出现呕吐，呕吐物进入到气管内，严重的会威胁到生命，所以睡觉之前尽量不要喝酒精类的饮品，更不要带着不良情绪喝酒。
睡觉之前养成良好的生活习惯和饮食习惯，能够帮助改善睡眠质量，当出现失眠情况时，多数人都会选择安眠的药物，但这样的做法会导致副作用越来越严重，不妨选择一些天然助睡眠的食物。
失眠怎么办?4种天然食物有助睡眠
1，燕麦粥
燕麦是天然褪黑素的最佳来源之一，有我们器官自行选择的天然激素，能够帮助更好的改善睡眠质量，适用最好，将燕麦和其他饮品结合，增加维生素D含量，提高大脑中血清素水平，比如全脂牛奶，两者搭配就是非常好的选择，更有助强健体。
2，樱桃汁
早在年就有学者提出，樱桃是高级褪黑素的天然来源，成年人每天可以饮用两杯足量的樱桃汁，对于改善失眠症状有帮助，现在也是吃樱桃的好时间，适当吃一点有助于气色越来越好，健康又养生。
3，谷类食物
进入睡眠前半个小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善睡眠情况的方法，碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量，所以多吃一点谷类，能够帮助你慢慢改善睡眠质量，还有助强健体魄。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本，身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入面会有非常大的帮助，相关学者表示，蜂蜜还可以有效缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠的问题，所以睡觉前一个小时喝一杯蜂蜜花草茶，对于改善睡眠质量有一定帮助。
