失眠，痛苦的失眠，是现在很多人正在遇到的烦恼，说不清道不明，但就是睡不着。从心理角度来看，多数人的失眠状态主要是来自于焦虑，只有一小部分人是由于生理不适或者药物作用导致失眠。
通常情况下，失眠和抑郁是相互伴随出现的，而且在生理上也有很多相似之处，比如大脑化学物质分泌失衡。另外，有原发病或者其他类似精神疾病、实医院进行系统治疗，比如：抑郁症、焦虑症、围绝经期综合征、肝病胃病等病症。
精神或者心理引起的失眠，最大的焦虑是恐惧，惧怕什么呢？睡不着时候越想睡着，越着急睡觉就越焦虑，然而欲速则不达，一开始可能是因为遇到麻烦有心事突然失眠了两三天，解决了之后开始担心自己睡不着，如此循环下去，一到睡觉时间就开始紧张开始心悸，更夸张的时候甚至整晚都没有睡着。
对于睡眠和失眠，你应当有正确的认知，你是普通人，不是没有七情六欲的圣人，不用强求自己心如止水。但是睡前最好提醒自己：到睡觉时间了，不要想乱七八糟的了，所有的烦恼都丢给明天吧，不关今天的事儿！
睡眠五律：
一、睡前洗个热水澡／泡个热水脚
热水澡和热水脚有助于血液的循环，冷却之后体温会下降，能够产生睡意，有助于大脑暂停活动，快速进入睡眠。另外，睡前不要看电影，不要追电视剧，不要抽烟，不要喝酒，这类活动很容易对脑细胞进行刺激，使其活跃，加大入睡难度。早上起床的时候，喝一点温开水，助于清醒头脑。
二、睡眠限制
如果躺在床上30分钟还没有睡着，那就不要勉强自己继续睡了。因为越逼自己越睡不着，当身体和思维进行斗争，受苦的还是自己，没必要，真的没必要。
三、放松练习
躺在床上，放松心情，然后从脚指头开始用力，然后按照小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手掌、手肘、肩膀、面部肌肉的顺序，逐个按摩，持续个15分钟左右，奇迹可能就出现了，不信你试试？
四、光线对睡眠的影响
光线会对体内的褪黑素有影响，从而导致睡眠质量下降。如果想睡个安稳觉，睡前应当把窗帘拉上，也不要玩手机和电脑以及各种游戏机，在强光下阅读也是不推荐的，睡前应当在温柔的舒适的环境中酝酿睡意。
五、食物对睡眠造成影响
1、喝酒会加速睡意的产生，但同时会让睡眠质量下降；
2、咖啡、浓茶会刺激大脑，抑制大脑进入睡眠状态，还会产生兴奋感。
3、早餐和午餐多吃些高蛋白食物，晚餐宜食用碳水化合物，因为高蛋白有助于清醒，碳水化合物催促睡眠。
睡前切忌紧张，越临近睡眠时间越要放松，不要焦虑，否则大脑只会被催得越清醒。如果实在受不了，医院找专业的医生寻求帮助吧。与世界saygoodnight，跟自己saygoodnight.
